元认知能力-认知的理解

一个很好的反驳自己的提问，为什么要怎么想（做），问题的根源（本质）是什么，怎么做会更好（试着想多几套方案）。

提高元认知能力的方法：

1：坐享

一种简单、朴素、有效的“大脑体操”，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，刻意直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。

2：兴趣

每个人在做自己感兴趣的事情时，很容易进入全神关注的状态，全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法--很违背直觉的有小方法：

通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。。。（很多成年人，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣）

全神贯注其实分为两种：主动与被动。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何让人上瘾，让人们离不开，甚至不惜一切动用心理学研究成果去把控自己的“猎物”。

我们这里所说的，其实是“主动的全神贯注”，相对被动的，多出了至少一个维度：

专注于提升某个特定的技能。

所以，找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命中绝对“不可或缺”的内容。

3：反思

所谓“日三省身”，每天花上十分钟时间左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其它可能的思考结果？琢磨一下自己收到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理。

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

然而，如何才能控制情绪呢？

观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”. 而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者直接有着巨大的差异。后者却应为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开:既然解决不了，生气也没有用。。。。。

转载于:https://www.cnblogs.com/2wind/p/5928816.html

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