记忆力衰退怎么办吃什么水果能补脑
吃水果好处多，特别是记忆力不好，常健忘，可以多吃香蕉、苹果及柑橘等当令3种水果补脑。营养师指出，上班族压力大，忘东忘西，常有记忆衰退的苦恼，若想要改善健忘、注意力不集中等脑力问题，一点都不难，除了多运动外，只要在日常饮食中，加强摄取提供脑细胞所需的营养来源，就能有效增强记忆力。
台北市联合医院忠孝院区资深营养师洪若朴指出，正确饮食可缓减健忘、记忆差;尤其常食用地中海饮食的人，可降低罹患阿兹海默症的机会，主要饮食包含大量蔬菜、水果、谷类，以深海鱼等海鲜为主，减少食用肉类、家禽，烹调使用橄榄油，适量饮用红酒。
DHA及EPA助增强记忆
除此之外，属于omega-3脂肪酸的DHA，能促进大脑神经细胞成长，释放乙酰胆碱以增进记忆和学习功效，降低坏胆固醇及中性脂肪，预防高血压及动脉硬化，可说是万能补脑素。
建议每天最好吃1次富含DHA及EPA的青背鱼，如秋刀鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲣鱼。由于DHA和EPA容易氧化，最好买新鲜的鱼货，尽早食用，或选择富含维生素A、C、E等抗氧化营养素食品，效果更好。
洪若朴营养师强调，上班族生活压力大、杂事繁多，在用脑过度的情况下，记忆力跟着变差，且许多统计调查显示，不吃或吃了不对的早餐，都会让脑部缺乏能量及营养，研究指出，能最快提供脑部营养的就是蛋白质，若能饮食中能有植物性优质的蛋白质来源食物，如大豆、碗豆等蛋白质，可让脑部呈现高效能运作状态，保持全天清晰思绪。
想改善健忘、注意力不集中等脑力问题并不难。只要在日常中，注意饮食均衡与运动，且多摄取具有补脑、健脑作用的蔬果，来活化脑细胞，就能有效增强学习力、记忆力。
活化脑力必选3种水果
香蕉：能迅速补充人体所需的能量、提升体力，更能预防精神疲倦引起的记忆力不佳。它不仅含有的钾离子，更能平衡身体钠离子过高问题，还可促进人体细胞及组织生长。另钾也能加速脑细胞代谢、活化脑力。
苹果：多摄取有益于大脑，增强记忆力。苹果当中含有一种抗氧化剂“槲皮素”，能够改善神经系统及保护心血管系统，避免神经细胞受到氧化提升免疫力应激反应，降低罹患认知障碍的风险。
柑橘：柑橘富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果，属于典型的碱性食品，可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。另适量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擞的作用，也能活化脑功能，从而辅助增强记忆力。
沉浸回忆更容易健忘
生活中你是不是有这样的体会：越想记住某件事，就越记不住，甚至忘记其他许多事。英国伯明翰大学和剑桥大学医学学会认知与脑科学研究所的科研人员发现，记忆活动是导致遗忘发生的主要原因之一。
刻意地回忆并不能重新唤起记忆，而是利用人们忘记对回忆形成干扰的其他竞争性记忆，来为你所需要的记忆留出一定空间。换句话说，一个人越想记起某件事，就越容易忘记其他事。
在研究中，参与者在回想特定记忆时，他们的大脑活动模式被核磁共振扫描仪记录了下来。研究者通过对大脑活动进行追踪，发现这一活动能抑制其他记忆。
在四次选择性回忆期间，实验参与者都试图回想某个特定的记忆，每次尝试都会令他们的这段记忆更生动。但同时，其他竞争性记忆的激活程度则明显降低，甚至低于预期值。
剑桥大学认知与脑科学组的米歇尔·安德尔森博士是该研究完成人之一，他说：“人们习惯于认为遗忘是被动发生的。研究表明，人们在记忆生活事物时比所想的更积极。正是回忆这一举动导致了人们的遗忘行为。”
该研究的发现并不仅限于某些特定记忆类型。语义记忆、情景记忆甚至是短期记忆都会受到频繁回忆负作用的影响。虽然个体间基因存在差异，但科学家认为，每个人的大脑都会引发不同程度的遗忘机制。
垃圾食品竟然“偷走”记忆
吃高脂肪加工食物的危害已经被多项研究证实，美国加州大学圣地亚哥医学院新研究证实：加工食品里的反式脂肪会严重损害记忆。
该研究由加州大学圣地亚哥医学院的碧翠斯·戈洛姆博士领导进行，研究人员针对1000名年龄在45岁以下的健康男性进行调查，以问卷方式评估每人反式脂肪酸的摄入量。随后对他们进行单词记忆测试。
结果发现，摄取反式脂肪酸最多的参与者，在单词记忆测试方面成绩最差。在全部104个单词中，所有受试者平均能准确回忆起86个。但摄入反式脂肪酸最多的人，比摄入最少量的人平均少记住约12个单词，记忆力下降的几率超过10%。碧翠斯·戈洛姆博士说，反式脂肪同处于创造力最强期男子记忆力变差关联最强。
反式脂肪常添加于加工食品中，如饼干、蛋糕、薯片、油炸食物等，以增进口感香味，延长食品保存期。既有研究证实，反式脂肪酸会升高坏胆固醇、降低好胆固醇，更易诱发心血管疾病如冠心病、心脏病等疾病的风险，还能导致肥胖、糖尿病、哮喘、过敏等病症。
结语：以上就是小编今天精心为大家整理的关于吃什么食物能提高记忆力以及如何预防健忘的文章，相信大家看了之后一定大有收获。如果你想要了解更多健康资讯就请继续关注我们吧。
记忆力衰退怎么办吃什么水果能补脑相关推荐
- 倒果汁c语言,水果榨汁补维生素C？这些补维生素的错误别再犯了
原标题:水果榨汁补维生素C?这些补维生素的错误别再犯了 蔬菜和水果作为维生素C.矿物质和植物纤维的重要来源,是每天餐桌上都要出现的食物,一旦水果蔬菜吃不够,身体就会开始找你麻烦.在处理蔬菜水果的时候, ...
- 春季吃什么水果保养皮肤
春季吃什么水果苗木批发保养皮肤 ★ 西红柿:去斑 ★ 草莓 不可忽略的排毒水果,热量不高,而且核桃苗又含有维生素C.在自然疗法中,草莓可用来清洁胃肠道,并强固肝脏.不过对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人 ...
- 秋冬季节吃什么水果好
秋冬季节,天气干燥,宝宝还容易上火,吃什么才能助宝宝补水去燥呢?水果就是很好的补水食物.宝宝多吃水果有益身心健康,那么宝宝秋冬吃什么水果好呢?下面介绍几种适合宝宝秋冬吃的水果. 1.苹果:苹果具有生津 ...
- 你每天应该吃多少水果？
水果是健康饮食的重要组成部分. 事实上,富含水果的饮食与各种健康益处有关,包括降低许多疾病的风险. 然而,有些人担心水果的含糖量,担心吃太多可能有害. 那么,你每天应该吃多少份水果才能保持健康呢?而且 ...
- 孕妇能吃哪些水果？三种水果帮你补充高营养
大多数孕妇都想在孕期时补充丰富的营养物质,让宝宝健康发育.由于水果富含多种维生素,所以很多孕妇食谱中,把孕妇吃的水果作为补充营养物质的首选食物,那么孕期吃哪些水果能补充高营养呢? 苹果,缓解孕吐反应 ...
- 你喜欢吃和不喜欢吃的水果
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 开发工具与关键技术: jquery 作者 ...
- 统计公司员工喜欢吃的水果，并打印出最喜欢吃的前K中水果【map关联式容器，k/V结构】
5.[附加题]– 本公司现在要给公司员工发波福利,在员工工作时间会提供大量的水果供员工补充营养. 由于水果种类比较多,但是却又不知道哪种水果比较受欢迎,然后公司就让每个员工报告了自己最爱吃的k种水果, ...
- 冠心病人做完心脏支架手术后适合吃什么水果
给做完心脏支架手术患者朋友的忠告:冠心病人做完心脏支架手术后复发的几率也很大,只是时间迟早的问题.所以冠心病人做完心脏支架手术后务必做到以下几点,首先饮食方面要以清淡为主,多吃蔬菜水果,少吃主食.至于 ...
- 立夏吃什么水果蔬菜更健康科学
立夏吃什么水果蔬菜更健康科学 时节已进初夏,市场上的蔬菜水果也越来越丰盛.夏天吃什么蔬菜.水果有益于身体健康呢? 夏天应多吃瓜类.凉性蔬菜."杀菌"等三类蔬菜. 夏季气温高,人体丢 ...
最新文章
- 内存储器和cpu一起构成了计算机,计算机系统的组成
- php设计模式简单代码,PHP设计模式（1）工厂模式
- 步步为营-89-SQL语句(删除重复数据)
- android listview万能适配器
- Oracle与MySQL性能比较
- 说不尽的蒙古人：推荐多兰的诗歌
- object转字符串
- 前端 鼠标一次移动半个像素_今天来说说鼠标的DPI该怎么设置
- 第一个go程序: HTTP 服务示例
- PYTORCH 定义模型
- C语言的面向对象设计 —— 对 X264/FFMPEG 架构探讨
- 李宏毅机器学习——概率分类模型
- 以太坊 Solidity 函数返回（returns）多个值 和 接收方式
- 在计算机应用中计算机辅助教育的英文,在计算机应用中，“计算机辅助教育”的英文缩写为（）...
- mysql 存储过程 高并发_解决数据库高并发常见方案
- 对讲机在哪插卡？插卡对讲机是什么意思呢？5000公里对讲机的哪点事
- java源码医药医疗器械ERP系统医药进销存医药erp微信小程序商城
- js设计模式之发布订阅者模式
- json的格式是什么？
- DMS/BSD/ADAS