读书笔记:《遇见未知的自己》

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1. 书籍信息及为什么读这本书？

作者：张德芬
字数：15.6万字
我读这本书，是因为我对灵修感兴趣，而且在微信号“鬼脚七”上，“鬼脚七”对本书作者给予了高度评价，因此我想通过读该作者的书进行灵修。

2. 作者想要解决什么问题？是否达到了他的目的？

我们寻找自己想要的人生、想要的快乐时，我们费劲的在别人身上、周围环境中去寻找，但却徒劳无功。因为我们找错了地方，这些东西只能从内在去找；作者在本书中从身、心、灵三个方面，探讨影响我们的人生模式是怎么形成的，又怎么操控我们的身心，书中也提供了怎么解除这些模式的实际、有效的方法。
通过读这本书，我切实体会到了快乐这些东西只能从内在去找；但读完这本书后对潜意识、人生模式、内在的真我之间的关系我没能理解；对于解除这些模式，书中提出了觉察与定静、臣服的方法。

3. 这本书谈了些什么？论述的架构是什么？

本书讲述了一位都市女白领在生活中遭遇种种不如意的事件和老智者对她的指引，通过这些故事向读者阐述了：职位、工作等不能代表我们，我们有一个基本的内在真我；在性格倾向、外在环境、观念、教育等做用下我们形成了自己的潜意识，很多时候我们是在潜意识的控制下自动运行，但潜意识往往是不正确的，我们需要觉察到潜意识，把潜意识中不好的部分去除，从而真正的控制自己的运行；通过觉察、定静来破除身体、情绪、思想、身份认同等障碍，找到真我。
论述的架构如下：

3.1 我们是谁？我们在追求什么？

我们人类痛苦的根源就在于不知道我们是谁，而盲目的去追求那些不能代表自己的东西。你的职位、身体不能代表你。我们从小到大，都有一个意识，虽然我们的身体、知识和感受等一直都在变，我们依然有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者，这个内在的真我不会随出生而产生，也不会随死亡而消失。我们每个人都会戴上面具去扮演好学生、好国民、好朋友等角色，这些角色会掩盖真我，（我们如何扮演角色，会影响别人跟我们的互动），从而使我们触碰不到真我。我们失去了与真我的连接，于是我们只能通过向外发展，从身体、情绪、思想、角色、职位等产生“自我感”。
我们人类追求的不过是：爱、喜悦、和平；真正的爱无条件的，不求回报的；喜悦是内心油然而生，快乐是由外在事物引发的，一旦这个外在事物不存在你的快乐就会消失，而喜悦不会。如果你没吃过冰激凌，你会对冰激凌有渴望吗。我们只所以如此渴望爱、喜悦、和平，是因为爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，甚至是我们的本质。

3.2 能量

不仅是看到的物质，连看不到的声音、情感、思想都是某种具有一定振动频率的能量；正面能量和负面能量一样，都有很强的传播力和影响力。1
”吸引力法则”：如果振动一个音叉，跟它有相同频率的音叉也会振动。如果一个人带着正面、乐观的思想的频率，那么好的事物就会跟他发生共鸣；但如果一个人带着负面、悲观的思想的频率，那么倒霉的事就会到他身上来。每个人的能量的振动频率都或多或少的不同，你看的比较顺眼的人，就是跟你振动频率比较近的人。
由于角色扮演等，我们与自己的生命源头失去了联接，所以不断地向外获取能量，甚至同其他人争夺能量。2

3.3 潜意识3——人生模式

潜意识控制了我们的思想、感觉、行为，以及对人、事、物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程；潜意识控制了我们95%以上。我们自以为我们能够控制自己的生活、做出自己的选择，但很多时候我们是一个在潜意识模式下的自动化机器，人生模式=性格倾向×外在环境×各种教育×前世业力（如果你信的话）。我们需要找到潜意识，把潜意识带到表意识层面，把潜意识中不好的部分去除，同时我们离真我会越来越近。
我们大脑每秒钟要处理四千亿位元的信息，而我们只能意识到其中的两千位元；如何选择，则取决于我们的思想观念、价值观等，我们自己创造我们自己的世界。
与潜意识沟通：梦4；生活中的小事：eg 你去做某个事，碰到很多不顺利，说明你的潜意识里并不想做这件事；无论走到那里都碰到同样的人、事、互动、人际关系模式；明知道吸烟不好可就是阻止不了这种慢性自杀行为等都是在潜意识操控下的行为，即潜意识的表达方式。当出现这些情况时，你要记得是潜意识跟你沟通的迹象。

3.4 破除人生模式——找回真我

3.4.1 身体——联接

出生前，我们与这个世界是一体的；在现实的冲击下，我们误以为我们跟这个世界是分离的，为了寻找自我感，发展出了“小我”，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。
一般人只对自己的身体有5%的了解，身体的95%是在潜意识的自动控制下，找回与身体的联接，就可以把这5%扩大，找回更多的自己。
找回与身体的联接：（1）任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体对话、联接，最佳的方式就是静坐冥想，瑜伽也很好。（2）时时留意自己的身体，做事的时候，我们的注意力只集中在当前比较明显的事物上，其它都是潜意识的范畴。如果你能够更加留意身体的感知，就可以把那5%扩大了5。
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生；否则当一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。
呼吸：瑜伽里有一种说法，呼吸的越慢越长的人活的越长，对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回缩，腹式呼吸应该是人类正确的呼吸方法，小baby就是腹式呼吸，而一些大老板，往往是胸式呼吸，甚至是肩部呼吸，又短又浅。练习的时候很简单，只要把注意力带到你的呼吸上，关注下腹部起伏，就行了。
饮食：

以后吃饭时需注意轻食。两餐的间隔不能超过4小时，否则会耗老本（能量）。

3.4.2 情绪——臣服

情绪是一种能量，它会来就一定会走。被否定、被压抑的情绪而产生的能量叫做“痛苦之身”6，产生痛苦胜肽。这种东西越排斥它，越会聚焦在它上面，而且还会更强！因此，看见了，不去逃避、不去压抑，就是不带任何预设立场、任何成见地去“允许”它的存在，接纳它，然后告诉自己，我不需要这种情绪了，我要放下对它的需要7。负面情绪就像黑暗一样，可以做的就是带进光来，你的自我觉察会带来觉知之光，其次，喜悦是消融负面情绪最好的光，可以通过做你爱做而且能给你带来喜悦的事来获得喜悦。
“胜肽”与瘾头：当感受到某种情绪时，下丘脑马上就会产生一种“胜肽”的化学物质，被全身的感应器吸收，久而久之，身体的感应器就会对某种“胜肽”有了特定的胃口；使得产生某种情绪成为一种生理需求。例如：如果你经常生气，身体就喜欢吸收生气这种胜肽，使得生气成为一种生理需求。我们的生理需求会促使我们做出种种行为，让能够产生这种胜肽的事件发生在我们的生活中。
受苦有俩种：一种是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦；这样的受苦不能让你成长。另一种是有觉知的受苦，在全然的爱和接纳中去经历它，让压抑、隐藏多年的能量爆发出来，这是走出人生模式、茁壮成长的契机。
臣服8：臣服分为俩个层面，第一个层面为接受发生的事实，第二个层面为接受因事件而产生的情绪而不与它抗争。臣服的第一步是要看到自己的抗拒，而且看到抗拒是徒劳无功的；臣服的好处就是不徒然浪费力气去抗争，把能量充分关注于当前的事物上，往往会发现更好地解决之道。

3.4.3 思想——定静

我们从来不挑剔自己脑袋里想什么，它说什么，我们就信什么，但我们90%的思想几乎都是不正确的。脑袋里的思想我们无从控制，只能借由觉察它、检视它来转移；还有一个方法就是把注意力带回当下，因为如果你去看你的思想，你就会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。培养觉察和定静的功夫需要很多时间，静坐冥想（身体和思想都在严密的的监控下）是培养觉察和定静最好的办法，身体工作和宗教的修持也是比较好的办法：eg 瑜伽和祷告。
痛苦来源于我们对事情的解释：

A(事件) -> B(意念、想法）:
B(意念、想法）-> C(结果）:

，所有人事物都是你内在的投射。每个负面情绪后，都有一个支持它的思想，情绪是身体受思想受刺激后产生的反应。

3.4.4 身份认同——觉察

觉知是破除身份认同的第一步————先要看到自己认同于某样东西，如果你能彻底了解到，你认同的那些东西其实不是你也不属于你，你便能从外境追逐的梦中醒来。

3.5 心想事成9

怎样心想事成：先要解除自己的人生模式，学会自己的功课，然后全心全意地用观想（看和想）的方法去散发事已成之后那种振动能量，然后赖皮的在未实现前就感恩；自己想要的东西必须很具体、很清楚，而且还要为想要的东西付出一定的努力，同时言行一致。

解除人生模式：你所向往的东西必须是命中（人生模式）注定该是你的，要不然就是能深入到潜意识和真我的层面，破除人生模式：eg: 一个人很想努力挣钱，获得成功，但他的潜意识觉得自己始终是一个失败者，而他的真我则是要求他学习从失败中找到自己真正的价值，这样的话，他光是奋斗努力是没有用的。
观想与散发能量：观想的最佳时刻是早晨将醒未醒之际，晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最近。振动频率相同的东西会相互吸引，当你真心想要一个东西的时候，你身上就会散发出来吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙会联合起来帮助你得到你想要的东西。宇宙并不知道，你正在散发的振动频率是因为你观察到的或实际经历的事物，还是你想象或记忆中的事物，它只是接受到了你振动的频率，然后用和它相配的事物做出响应。

3.6 其它

孩子的哭闹是生命能量的自然流动，完全无损于本质，哭闹完后，又回到内在和平、喜悦的境界了；大人们自己无法承受，打压他们才造成问题的。
每次看到老人那么舒服：他是那样慈悲、有爱心，从不批判你，让你感觉他是完完全全的接受你，没有保留的爱你。
天底下只有3种事：老天的事、自己的事、他人的事。管好自己的事最重要。无论你多么的爱他，出于小我的担心（eg：担心失去他，给自己带来不便）会带给他负面的能量，不如出于关心（爱的表达），给他祝福。
但你看不顺眼别人的某一种行为时，说明这种问题为你也有，你是在逃避这种行为。
我们被灌输的经验、观念等经常否定和压抑我们思想中的特质和情绪，形成没有释放的能量，我们只有勇于探索，把光带进来，疗愈才会发生。
不要期待一个人会出现在你的生命中，满足你所有的心理需求，从此你不再寂寞了，没有这回事。有些亲密关系，用痛苦的方式让你学习课题，有些亲密关系，疗愈你内在的创伤。
有和无：人类解脱的最大秘密——从用“有”到用“无”；我们人类以为快乐、满足是通过不断累积“有”而获得的，没有人去重视或体会“无”，每个人都在“有”的世界里取舍打转。“我们大多数人每天都是为了有意义的事物在繁忙，如果在每日的生活中插入一个‘无意义’的机制，用‘无意义’的观念去冲撞无数个有意义的观念，这样你就会有一个观察者空照这一切有意义和无意义的观念。
任何物质本质上都是空的，原子和原子之间的距离，也远大于原子本身尺寸大小。

3.7 总结

只有自己能够改变自己，愈是迷信大师或埋头苦修，愈走不出自己的内在问题；最终我们要做的还是诚实地接纳自己的阴暗面，承认自己的不完美和自己的负面情绪和平相处，而不是一味地追求光明

4. 自己收获了什么？

（1）对待情绪、生活中的小事等各种各样的事物不逃避、不抗拒、不抱怨，而是去接纳它；先不要批判，而是完完全全的接受和爱。
（2）找到真我的关键在于觉察和定静，接下来通过静坐冥想、瑜伽、祷告（宗教修持等方法练觉察和定静的功夫。
（3）呼吸使用腹式呼吸。
（4）接下来观看《我们懂个X》、“洪南州”老师的课程；阅读“能量”10、“当下”11, 12、《老子》进行进一步的灵修。

参考书

《水知道答案》
信息：南海出版社出版
内容：水的结晶会因看到、听到、收到的信息和意念是好还是坏而发生莫大的变化。 ↩
《塞莱斯廷预言》
信息：中国城市出版社出版
同名电影：《圣境预言书》
内容：对人类的能量争夺过程，进行了细致的描述。 ↩
《超越死亡：恩宠与勇气》
作者：Ken Wilber，天才的心理学家，意识形态领域的爱因斯坦。著作相当多，这本比较容易读。 ↩
《梦的解析》
作者：弗洛伊德 ↩
《当下的力量》
信息：中信出版社出版 ↩
《新世界：灵性的觉醒》
信息：南方出版社 2008年6月
第5章中对“痛苦之身”有详细的解说。 ↩
《宽恕就是爱》
信息：印刷工业社 2011年7月 ↩
《修炼当下的力量》
信息：辽宁教育出版社 2009年4月 ↩
《遇见心想事成的自己》
信息：湖南文艺出版社 2012年6月 ↩
《塞莱斯廷预言》
信息：中国城市出版社出版
同名电影：《圣境预言书》
内容：对人类的能量争夺过程，进行了细致的描述。 ↩
《当下的力量》
信息：中信出版社出版 ↩
《修炼当下的力量》
信息：辽宁教育出版社 2009年4月 ↩