[转]过度情绪化心智模式的10大特征—

1. 或者完胜或者完败的思考方式：这样考虑问题的人只用黑和白两种颜色来划分一切。如果某件事不是很完美，那他就认为这件事是彻底的失败。
2. 过度概括：这时一个人会使用“总是”、“从来也不能”等字眼，并将一个单独的事件看作是一种永远不会消失的失败类型。
3. 思维过滤：专门挑出一个负面的细节然后就思前想后、纠缠不休。不管得到了多少赞扬，唯一能给他留下印象的只是某一句批评。
4. 忽略积极经历的价值：这时的你会将那些正面、积极的经历抛在脑后，认为它们没有多大的价值和意义。如果某件事做得很好，你会对自己说这完全是出于运气，或者说别人也同样能做得很好。
5. 草率做出结论：在没有根据的情况下就对事情做出负面的理解。两个典型的情况是主观地认为别人的用意不良（比如主观地认为某次会议上某人故意和你作对）和进行主观的负面预言（比如预想自己在和某人的会面中会表现得很糟糕）。
6. 负面放大：这时的你会夸大你的问题或者缺点
或者贬低你的优点。
7. 情绪化思维：这时的你会假想你的负面情绪是客观情况的反映。比如，在内疚的情绪下，你也许会对自己做出这样的判断：“哎呀！我肯定是个让人恐惧的人。”
8. “应该”式想法：这时的你总是认为或者要求事情应该像你希望或者预期的那样。
9. 贴标签：这是“或者完胜或者完败”型思考方式的一种极端情况。在遇到不顺利的情况时，不是说：“我在这件事中犯了一个错误。”而是给自己贴上一个负面的标签，如：“我什么事情也干不成。”这种标签一旦贴上，就很难再清除掉。
10. 过度自责：有些情况不是你自己能够控制的，你却将责任完全归于自己并因此自责。
如果咨询者经常忘记对自己的想法进行检查和反省，我会要求他们从文具店中买一些红色的圆点形即时贴，并让他们把这些即时贴粘在他们经常使用的东西上面，如便携式电脑上、记事本上、钱包内侧或者电脑显示器的侧面等。这样做的目的是让这些红色的圆点来提醒他们在日常生活中留意自己的情感活动。
如果某个咨询者的内心批评者特别顽固，而且聒噪不休，那我会建议她尝试在腰间系上一根橡皮带。每次她听到那个内心批评者开始说话的时候，就用橡皮带弹击自己的腰部。这种疼痛会提醒她将注意力转移到更积极的想法和意象中去。

（原文地址： http://www.gu-dian.com/arc/386）

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