宽和窄俯卧撑哪个更难_在俯卧撑的训练中,宽距和窄距有什么不同?哪种效果更好?...
上班了族们,为了更好地调整自己的健身时间,填补因为工作紧张,无法到健身房健身的遗憾,所以在家选择自重量训练的动作,进行对胸肌做大程度的“虐待”。
其中俯卧撑就是经常被使用的一个动作,随着对这个动作的熟练掌握,被选取的动作之一,随着人们对健身的需求,俯卧撑的动作在传统的基础上,有了许多的演变动作模式,帮助训练者达到胸肌的锻炼目的,今天我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑,就是它的两个变形动作,下面就让我们对这两个动作进行深刻的了解。
1、宽距和窄距在手距上不同
宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的基础上,演变而来的,在运动之前,我们要保证双手之间的距离大于肩宽,而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作,在训练过程中,使双手之间的距离小于肩宽。
2、锻炼的目标肌肉不同
宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上,使双手之间的距离要比肩部宽,这样的姿势,当身体向下运动的时候,胸肌外侧受到的刺激比较大,所以它主要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。
窄距俯卧撑也是在传统俯卧撑的基础上,保持双手之间的距离比肩宽小,在这种姿势下,我们的锻炼的主要是胸部肌肉的中缝和手臂肱三头肌。
3、刺激肌肉的动作存在着差异
宽距俯卧撑:身体俯卧在地面上,双腿向后伸直,双脚的前脚掌着地,双臂宽距支撑地面同时双臂伸直,运动时肩关节向内收缩,收缩腹部肌肉,双臂屈肘使身体向下运动,当胸部离地面2-3厘米的时候,停留动作1秒,使胸肌向内收缩,增大它的刺激程度,然后伸直双臂,使身体回到预备的姿势,整个过程要保持身体的稳定,使背部绷直。
窄握俯卧撑:基本的动作要领,和宽距俯卧撑的动作一样。就是双手之间的距离要比肩宽小,这样就导致了双臂的肱三头肌参与到动作中来的比较多,使肱三头肌的刺激程度被提高。
综上所述,宽距俯卧撑对于胸肌外侧的刺激会很有效果,而窄距俯卧撑对于肱三头肌的刺激度会更强一些,这样就减少了胸肌中缝的刺激度。但它们对于三角肌前束的刺激没有多大的区别。
有的健友会问,那么它们那个锻炼效果最好?要根据健友们的要求去评价它们的效果。健身小伙伴们想在力量训练中,加强胸肌中缝和肱三头肌的刺激,你可以选择窄距俯卧撑,在训练中,让你感受到它带给你的不同,假如你想让你的胸变得更加宽厚,立体感更加明显,小编建议你进行宽距俯卧撑的训练,会使你的胸肌外侧的肌肉会被练大,让人看上去更加有安全感。
总之这两个动作的训练效果都是很不错的,宅男宅女们,不妨试试!
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