如何缓解肌肉酸痛(夜里睡觉腿酸无法入睡)
如何缓解肌肉酸痛(夜里睡觉腿酸无法入睡)
有一个治疗小腿肌肉酸痛的好方法，但是你知道怎么治疗小腿肌肉酸痛吗？常见的治疗方法有哪些？如何预防和锻炼？让我们一起来看看。希望对你锻炼小腿肌肉有价值！
疼痛的治疗
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环和代谢过程，帮助修复受损组织，缓解痉挛。敷热毛巾的最佳时间为10分钟左右，水温不宜过高，温度应在42℃左右，以防烫伤。
2、可配合外用止痛药使用，如福他林乳剂最好净服。直接涂抹在疼痛部位，按摩至患处感觉微热，使药物成分充分吸收，直接到达患处，迅速缓解疼痛。
3.对疼痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展运动可以帮助缓解痉挛。
如何预防腿痛
1.无论是跑步还是打球，一定要注意运动后放松肌肉的措施，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。比如运动后，可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿，平躺时，双脚的位置要略高于或与头部平齐，这样可以有效放松腿部肌肉。
2.注意不要忽略各种运动后的按摩步骤。可以说，按摩是缓解运动后肌肉酸痛和疲劳的有效方法。一般情况下，按摩手法主要是摇、针、揉、敲、揉。一、摇晃四肢，主要目的是放松肘部、膝关节和四肢的肌肉。
3.专家特别提醒，运动时一定要注意时间控制，不是说运动时间越长越健康。事实上，恰恰相反。如果运动过多，很有可能会出现现有的肌肉酸痛等症状，甚至会影响人体健康。
练习方法
1.双脚张开，垂下脚跟空，上身平行于地面向前弯曲，双臂伸直放在凳端或固定支架上。训练最佳网伴骑在练习者的臀部后侧，伸直双腿，抬起脚跟，收缩腓肠肌，直至达到最大收缩状态。然后慢慢回到起始位置。
2.坐在凳子上，用百特网的两只前爪站在杠铃片上，双手握住重物或杠铃放在双膝上，防止其滑动。吸气，借助小腿肌肉的收缩力，使脚跟达到最高位置，小腿肌肉完全收紧，达到“峰值收缩”状态。停2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放低脚跟，回到起始位置。
脚跟下降要控制下降速度，可以突然放松。尽力将脚跟抬起至最高点，在“收缩高峰”位置暂停1-2秒。
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