「心理小课」是映心堂心理出品的华语心理学科普小视频。

内容包括而不限于，心理学入门，心理咨询信息，心理知识小科普。

本期介绍怎样帮助身边的抑郁者：要知道该做什么，也一定记住千万不要做什么。

主讲：于玲娜咨询师

大家好，我是映心堂创始人于玲娜，欢迎大家收看映心堂「心理小课」。

抑郁症可以说是如今最常见、最引人关注的心理问题了。我不时会收到来信，问说：我的朋友或家人得了抑郁症，我可以做点什么来帮助他/她呢？

今天就来解答一下这个问题。

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首先要告诉大家，有很多人自以为是在帮助身边得抑郁症的人，但其实常常是在帮倒忙。所以，我要先把常见的雷区给大家标出来。

如果你身边有人得了抑郁症，请不要对ta做下面这些事：

1. 说「你应该」三个字。

这三个字，常常是抑郁的人一个很重要的心理压力源。他们不需要别人来说这三个字，因为他们心里已经对自己说过无数遍了：

你应该起床了。

你应该好好工作。

你应该学会察言观色。

你应该振作起来，不要被困难打倒。

——正是因为这些「应该」没有用，所以他们才抑郁了。

所以你不要再对他们说这三个字。如果你认为运动可以缓解抑郁情绪，就不要说「你应该出去跑步」，你可以说：「我要出去跑步了，你要不要一起来？」

1. 不要逼ta做任何ta不愿意的事。

对抑郁的人来说，逼迫会造成很大伤害和消耗。他们常常已经在心里逼自己太久，你再逼他们，就有可能成为压倒骆驼的最后一根稻草。

如果你邀请ta一起去跑步，而ta拒绝了，那你就不要拉着ta说：「去嘛，跟我一起去嘛，心理专家说跑跑步心情就好了。」——极端情况下，ta也许会跟你一起去跑步，回到家半夜就跳楼了。

1. 不要过度询问ta的隐私，要求ta打开心结。

抑郁的人如果能说出来，就会有部分好转。他们抑郁，常常正是因为痛苦无法表达。

如果你一定要ta说出来，就像去撬紧闭的蚌壳，最终只会伤害他们。

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1. 不要现身说法。

「我当年遇到……事的时候，也是难过得不行不行的，后来我……就走出来了。」很多抑郁者都不喜欢这种劝导，在他们看来，这种话既充分表达了对他们的不理解，也炫耀了说话人的幸运人生。

这就好比你跟一个刚查出癌症的人说：

我也是呢，身体一直好好的，上个月突然就感冒了，咳嗽咳得我以为自己都快死了。后来喝了点板蓝根，睡了两天，总算缓过来了，大难不死啊。所以我跟你说，你也不要悲观，只要有勇气，一定能战胜病魔。

总之，千万不要以为抑郁症是很简单的事。有些人会这样说：

你看ta吃穿不愁，有房有车，还抑郁什么？矫情吧？

其实绝大多数抑郁症都跟童年经历有关。你看人家现在过的好，你知道人家小时候吃过多少苦吗？

不知道就别轻易现身说法，很容易惹人讨厌。

1. 不要在未经允许的情况下联系他们的家人。

有时候，你会很担心得抑郁症的朋友，又不知道自己能做什么。如果你碰巧认识ta的家人，也许会想告诉他们，让他们来安慰安慰ta。

请注意，家人可以在落难时安慰自己——这是和睦家庭才具有的功能。大部分抑郁的人的原生家庭都不是一帆风顺。

你以为ta的家人可以安慰ta，说不定ta的家人正是那个伤ta最深、导致ta抑郁的人。未经允许联系ta的家人，结果是难以预料的。

当然，一种情况除外——当ta可能有生命危险的时候。

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刚才说了不要做什么，那么我们可以做什么呢？

1. 不带评判的耐心倾听。听ta说话，只是听，同时试着去感受ta的痛苦——这样做已经会对抑郁的人有帮助，但这一点其实很难，经过多年训练的心理咨询师也没法时时刻刻做到。不过，作为普通人，你至少可以在听ta讲话时不要评判，不要讨论对和错，不要对ta进行思想教育……只是倾听和陪伴。
2. 我们可以做的第二件事，是在经过对方允许时，提供一些家务和生活支持。比如帮ta带饭、打扫卫生、请假等等。但不要太多，以免对方有压力，同时要察言观色，事情做完差不多就可以离开，不要缠着ta聊天，侵占ta独处的时间。要记住，对很多抑郁的人来说，社交都是一种负担。
3. 就是帮ta寻找一些干预资源。你可以收集一些靠谱的精神科、心理咨询师、心理团体的信息给ta，但不要帮ta预约，等ta准备好的时候自己去联系。
4. 你可以认真地告诉ta：你很在意ta，ta对你而言很重要，所以，如果ta有任何紧急需求，有任何想不开，比如遇到危险或想自杀，都可以随时联系你，你会帮助ta。——当然，要先谨慎评估自己能不能做到，能做到再说出来。

最后要提醒大家，抑郁症不是一两周可以好起来的，有些人可能需要好几年。

所以，如果你想给他们提供帮助，请先仔细评估这些帮助的时限，不要让他们对你有过多的期待又落空——生活给他们的打击已经够多了。

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感谢观看，下期再见。

·映心堂咨询师·

于玲娜

心理咨询师，写作者。东京映心堂心理咨询工作室创始人。

浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟(CAPA)高级组毕业。

译有《母爱的羁绊》《回忆、梦、思考：荣格自传》《为何母爱会伤人》。

全职从业10年，6000小时以上咨询和团体工作经验。

擅长

- 抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病等神经症

- 躯体化问题

- 女性个人成长

- 轻度人格问题

- 创伤陪伴

- 咨询师自我体验

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