《海豹突击队体能训练手册》—

第一章身体适切性概述

本章将介绍描述适应水平和运动训练相关的常用术语及定义。诸如aerobic、anaerobic之类的术语将在本手册中通篇出现。各种优化体能训练的训练技巧将在后继章节更为详尽的讨论。笔者建议读者花谢时间熟悉这些术语和概念，磨刀不误砍柴功。

训练生理学

训练生理学是研究训练中或剧烈反复生理运用中人体生理反应和适应的一门科学分支。此类信息常用来设计体育教育、运动适切的课程。身体适切性包括心肺耐力、身体协同能力、肌肉力量与耐力以及柔韧能力。

定义与术语

在后继章节中读者将碰到若干常用生理学术语，及其定义罗列如下。

有氧的：依赖氧气产生能量的过程。

有氧能力：能完成有氧运动的总量。

有氧代谢：大多数持续三分钟以上运动所需的能量由有氧或氧化能量代谢提供。也就是说，能量产生需要氧气。

敏捷：改变身体位置的速度和精确性。

无氧的：无需氧气参与的能量产生过程。

无氧能力：能完成无氧运动的总量。

无氧糖酵解：无氧储存的肝糖分解的过程；乳酸盐（乳酸）是这一过程的副产品。

无氧代谢：一种无需氧气的能量代谢过程。

无氧极限：有氧代谢无法满足能量需求时的转变点（拐点？），此时即需来自氧独立源的能量。此亦为分级训练中血糖（血液中肝糖？）浓度开始升高的运动频率。

三磷酸腺苷：来自食物的能量以三磷酸腺苷（ATP）的形式储存的肌肉中。当ATP分解，则释出能量。

平衡：在静止或移动中保持平稳的能力。

心肺适切性：心、肺和血管对运动肌肉运送氧气和移除废物的能力。

向心收缩：将肌肉紧张牵引时收缩。这种练习有时候亦作“正向练习（阳性练习）”。

协同能力：运用感官，例如视力，和一组肌肉群的功能正确完成一个动作。例如：步枪射击中的眼手协同。

动态练习：交替通过某关节的部分参与或完成范围动作（延展动作）的骨骼肌伸展和收缩状态。

离心收缩：指保持肌肉紧张时伸展其长度，亦作“反向练习”。离心收缩在反重力如徒步下山或下楼梯时作用。

心电图（ECG ）：显示心电活动的一种图迹。

测功计：测量功及功率的设备。

测功：测量练习中的功和功率。

练习：以有计划有结构的重复练习来提升或维持身体适切性标准。诸多标准包括：心肺适切性、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体合成（详见序言）。

Fartlek 训练法：一种无组织型交替速度训练。

柔韧性：特定关节受控活动范围。这个范围是腱、韧带和周围软组织的弹性作用。控制是各种程度的尤其是范围尽头的力量。

肝糖：一种为储备能量而储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物。

糖原酵解：单糖分解为更简单的化合物（主要是丙酮酸盐（脂）和乳酸盐）得到能量。该过程在无氧条件下完成。

糖分解的：属于或促进糖原酵解。

心率：每分钟心脏跳动的次数。

间隔训练：非常剧烈的练习回合与休息时段或低剧烈练习交替进行。间隔时段的练习典型是无氧的。

等动力的：致使关节以匀角速度活动的肌肉或肌肉群收紧。例如：自由泳时的上肢击水活动。

等容积的（静态）：肌肉收紧却未增减长度故而紧张增强但未发生肌肉活动；能量作为热能损失。在此种练习中无关节活动。

等张力（动态）：肌肉收缩或伸展过程中收紧并保持恒定紧张。

乳酸（乳酸盐）：无氧代谢的副产品之一。

[译者注]Contract （肌肉）收紧，指不考虑长度变化，发力。

韧带：一种带形纤维组织，其连接骨骼与骨骼或骨骼与软骨以至加强关节。

最大耗氧量：有氧适切性的一种衡量尺度：最大的耗氧量，亦即练习时的氧气利用率。典型的以公升每分钟或毫升每公斤体重每分钟（ml/min/kg）表示。

MET (Metabolic Equivalent Unit 代谢等价单位): 估算身体代谢消耗的一种单位。一MET是静止状态下个体消耗的能量，等价于每公斤体重消耗3.5毫升氧气。

新陈代谢：供养生命的物理及化学进程。

分钟气通量：每分钟呼吸气体的体积。

肌肉耐力：肌肉或肌肉群在非全力下的收缩能力，通常是全力的50%~60%的反作用力。以完成重复的次数记。

肌肉力量：肌肉或肌肉群产生的最大力或最大紧张。

肌球素：一种含铁的肌肉蛋白，是造成各种肌肉纤维呈红色的原因。

身体运动：骨骼肌肉驱动的有能量消耗的活动。

身体适切性：身体活动的能力。

Plyometrics: 亦作爆发弹跳训练。肌肉在收缩前迅速伸展（原文如此）。例如立定跳跃，多次跳跃等等。

动力（功率）：肌肉在短时间内迅速发力的能力。例如快速起跑，垂直跳，踢和出拳。

感觉紧张率：以Borg Category RPE作为衡量尺度。当训练强度加剧，RPE值增加且大体上与生理学尺度如心率和氧气消耗相关。

反应时间：接到信号至反应所需的时间。

呼吸交换比：产生二氧化碳与消耗的氧气之比。反映在运动中的基本能量消耗。

速度：短时间内作动作的能力。

力量：肌肉反抗阻力收缩并能够在活动范围内进行有效控制的能力。

（心脏）跳动容积：心脏每跳动一次泵出的血液体积。

腱：肌肉末梢（biers）附着的纤维束，并以此连接到骨骼或者其他组织上。

潮汐容积：每个呼吸周期中吸气或者呼吸的空气体积。