心理暗示的威力与心理放松疗法
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心理暗示的威力与心理放松疗法
——治疗焦虑、失眠的一种方法
前苏联科学家曾经做过这样一个科学实验:执行处决的人将一名囚犯押赴刑场,告诉他将采用切断动脉的方法处决,并向他出示了解剖刀。然后蒙住犯人的双眼,在他手臂动脉处划了一刀(但不伤及动脉),再用一股细细的温水顺着他裸露的手臂流,地面上放着一个铁盆子,水流在盆里发出嘀哒嘀哒的响声。水流越流越慢、越流越小,水温越来越低,嘀哒声越来越弱,犯人开始挣扎,不久便断气了。尸体解剖发现,犯人死于心脏麻痹。可见暗示的力量是何等厉害!
既然心理暗示有如此的威力,我们是否可以把它用到对我们有好处的地方呢?回答是可以的。经过精神分析学家的研究,发现一种心理暗示方法对焦虑、神经衰弱、失眠等心理问题有帮助,它就是心理放松疗法。
针对同学们都住宿,并且没有时间学习完整的心理放松疗法,在此我将设计一种简单的心理放松程序,以期让有兴趣的同学练习使用。
首先,找到一个比较舒适安静的环境(比如睡觉前,躺在床上),穿着一定要舒服,不可穿牛仔裤和戴首饰、表等外物。光线温和,温度适宜,平静地躺着。
先深呼吸1~3分钟,深呼吸地做法是:慢慢地吸气,憋气3~5秒钟,再快速地自然地呼气(不要把快速理解为用力呼出,而是自然的让憋在胸腔的气呼出),吸气和憋气时一定要注意胸腔的紧张,在呼气时要注意胸腔的放松。呼气的过程中要不断地对自己说,我感到很轻松,很舒服。
深呼吸完后一般都能把情绪平静下来,这时停止深呼吸。开始暗示你的脚底有股热流在汇集,直到感受到了这股热流,然后暗示这股热流往上冲,经过踝关节到小腿,膝盖,大腿,臀部,背部,颈部,后脑勺。然后照此顺序运行回脚底结束。这个阶段需用的时间大概为10-20分钟。注意在运行暖流的时候要专心,要一个部位体验到了才开始下一个部位,不能跳跃。而且最好能够运行完一周才结束,如果有事中断虽不会对身体造成伤害,但放松效果会打折,对已达到中深层放松的同学,还可能感到有些不快。没关系,出去外面透透气即好,不过建议最好不要中断。
对失眠的同学们,可以直接进入睡眠状态。结束语为:告诉自己感到很累,眼皮睁不开了,反复暗示。然后你就可以睡个好觉了。
对经常失眠的同学还有一个需要注意的地方,那就是你们平常睡不着觉时就开始感到不安,继而焦虑,然后在不断地告诉自己我怎么还没睡着。这是一种心理反暗示,会形成以下恶性循环。
暗示自己“怎么还睡不着”——感到焦虑——睡不着——“怎么还睡不着”……
如果用精神分析学家的语言分析,上面的“我怎么还没睡着”==我睡不着=我不想睡着。
对焦虑和神经衰弱的同学们,如果不想做完心理放松就睡觉的,做完后可以用以下的指导语:我现在开始数1~10,数完后我就可以睁开眼睛,并且感受到精神爽朗,舒畅。然后每数两下,就跟自己说一次。
在做这个训练时一定要认真,以虔诚的态度去对待它,这样我相信你会有所收获的
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