【转】健康，运动，习惯

【http://www.cnblogs.com/chijianqiang/archive/2011/12/16/health-sport-habit.html】

上周打羽球把尤尼克斯的弓箭009打断，换了胜利的超级纳米6；前几天看到一篇21岁的年轻人写的牛文《旅行，写作，编程》；前天读完了《健康流言终结者》。遂决定写点东西，关于健康和运动的，定名为《健康，运动，习惯》。

一、健康

做IT的总是把健康挂在嘴边，在这个丛林般的社会中，一般我们天天把什么挂在嘴边，就是缺什么。比如说我们提倡公平公正公开，提升社会公德，加强创新，争取自由民主，你们都懂得，这些恰恰是我们缺失的。

为什么IT从业者总是谈论健康呢？那是因为咱IT苦啊。我曾经在微博上发了个段子：

早起的是搞IT的和收破烂的；不能按时吃饭的是搞IT的和要饭的；担惊受怕的搞IT的和犯案的；加班不补休的是搞IT的和摆地摊的；说话不能错的是搞IT的和主持节目的；事故发生后马上到现场的是搞IT的和开救护车的；加入了就很难退的是搞IT的和黑社会的。

当时响应者众，可见一般。很多软件开发人员喜欢对着电脑一坐一天，尤其是程序猿和攻城狮，一旦投入到上下文中，估计洗手间都来不及去。加班加点也是常事，在创业公司尤甚。平时宅在家中泡网扯淡，不喜运动。久而久之，超重和各种疾病纷至沓来，想不谈健康也难。

还有一个现象，微博上偶尔会出现过劳死、瘁死或英年早逝的情况，在大家纷纷悼念的同时，仿佛突然认识到健康的重要性，各种人生苦短，平安是福的感慨纷至沓来。如果有历经生死的人写下健康、家庭和亲人才是最重要的，钱财房车均为身外之物的类似感慨，我们更是有种大江东去岁月无声的感慨，纷纷表示放下过去，拿起球拍，排除万难，锻炼身体等等。不过诡异的是，大家发完感慨之后，该创业的创业、该加班的加班，抽烟喝酒的也没见少抽一颗少喝一口，原来不锻炼的还是不锻炼。

我想造成这种现象的原因有三个：

1、身体健康的人总是认为疾病离自己很远。抽烟的人什么情况下会立刻戒烟而不复吸？肺出了毛病的时候。

2、习惯问题。人都是懒惰的，建立一个习惯难，坚持一个习惯更难。烂习惯比好习惯难养成。一个人从来不运动就是烂习惯，从这个烂习惯转为每周有氧运动2-3次是非常艰难的，尤其是最初的6个月。一旦坚持了6个月，好习惯就养成了，那时候不锻炼反而会更难受。为什么？稍后会讲到。

3、只有历经沧桑大起大落之人才会大彻大悟。听了一个故事就放下现在的生活卖房卖车环球旅行的我还没见过，每个人都在不断的追求更多的资源，付出的是自己的健康、时间和精力，人的欲望是没有尽头的。可以说时间既是我们的朋友，也是一生的敌人，只有时间会慢慢磨灭人的欲望。

现在的中国社会，能出现几个《旅行，写作，编程》那样的作者呢？即使是有那心有那力，21岁开始办签证，尼玛22岁了还没有办完有木有啊！

另外一个值得思考的问题是，大部分身体出现问题的人群其实都是身体原本就处于亚健康状态，或者有某种隐性疾病，一旦高强度的工作到来，巨大的压力和长时间的工作会引发其他突发疾病，导致身体出现状况。很难想象一个健康的身体会在短时间高强度压力下出现问题（长时间神仙也受不了），这年头做IT的，谁没有连轴转的青春岁月呢？

说了这么多，我们最终发现，除了健康饮食和保持好的作息习惯，运动就是我们唯一对抗疾病保持健康的活动！

二、运动

最近读完了《健康流言终结者》这本书，基本属于科普读物，很靠谱，我比较喜欢后半部分，比如人每天睡多久才够，烟草问题，熬夜问题，早餐问题，辐射问题，运动问题等等，有兴趣的，建议大家购买正版书籍读一下，从网上购买只要10几元，非常便宜。我比较感兴趣的是运动相关的问题，其中一个观点很有意思：

经常运动的人都会有这样的体会，一旦停下来不练就会浑身不舒服。运动时则感觉状态良好，非常兴奋。概括一下就是运动会上瘾。从科学角度而言，运动会刺激大脑释放一种叫内啡肽的物质，它是人体的天然鸦片和兴奋剂，让你运动时很“High”。

从这个角度而言，我们只要能坚持运动到“成瘾”的程度，就自然会排除万难坚持锻炼了（一切不锻炼的借口都是耍流氓！）。那怎么才能坚持到“成瘾”的程度呢？这个世界上半途而废的事情太多了，最难的事好像就是坚持。健身房并不是个好的去处，去那的人我见过太多了，最狠的是办了年卡去过两次的，第一次是去办卡，第二次是到期了去退卡，只有心智极为强大的人才能把健身房枯燥的运动坚持到上瘾的程度。反正我做不到。所以最好从事一门你比较喜欢的，有对抗性，可持续提高的有氧运动。我选择了羽毛球。

我大学时喜欢足球，几乎天天踢，几个小时跑下来都没问题。那时身体好的像冬天里的雏菊，傲雪凌霜的，随便糟蹋。工作后由于环境和人员的问题，踢得越来越少，而且没有持续性。后来慢慢喜欢上了打羽毛球，而真正开始持续性打球是在2007年，那时公司有了自己的体育馆，价格便宜量又足，我们基本上每周会打1-2次的，一直坚持到现在，我也从一个菜鸟成长为入门级选手，网前球还可以，拉吊结合，经过自己的琢磨和练习，拉后场的问题已经解决，但进攻比较差，赢球基本靠拉掉和对方失误，属于均衡性吧。

顺便在这给大家介绍一点羽毛球的入门经验，羽毛球最好在室内场地打，不容易受伤，挂网也比较容易练技术，而且有对抗的乐趣。初学者选购球拍最好到专业的羽毛球店购买，千万别去超市或菜市场购买那种非常烂的球拍，虽然便宜，基本没法用。第一支球拍不用太好，选个200元左右的即可，入门级，弹性适中，攻守平衡的，随着你的技能提升，再根据自己喜欢打球的方式选择进攻型、防守型或攻守平衡型的球拍。有了拍子还需要拉线，初学者一般拉耐打的65线即可，刚开始磅数不要太大，20磅差不多，慢慢加。我现在一般拉24磅。如果主攻单打的话，推荐YONEX的牌子，确实不错，但是如果您要是双打，那还是选VICTOR。因为YONEX的拍太脆，我用了三款尤尼克斯的拍子，除了第一支自动淘汰，其他的都是被人家的拍打断的（我们大部分时间双打）。所以这次换了VICTOR的超级纳米6，据说这款拍子是：只见他人哭，听到自己笑啊。

有了装备，就可以上场实战了。有一点需要记住的就是，一定要提升自己的技术，这样才可以长期保持你对这项运动的兴趣。对于以运动为目的的非专业人士，只要打就会有提升，多看看视频和羽毛球教程，提高的就快些。一旦体会了打球的快乐和一点点的进步，想放下也难。普通人羽毛球的运动生涯可以很长，我看到很多50多岁的人还在打球，而且打得很不错。另外一点最重要的就是坚持，我们的羽毛球队曾经吸引了不少人，最多时有10几个人打两到三块场地，但是最终坚持下来的只有四个人！

坚持一个好习惯是很难的，一旦形成习惯就好办了，顺着惯性坚持就好了。希望每个程序猿和攻城狮都找到自己喜欢的运动方式！

三、习惯

说到了习惯，除了运动习惯，我们还有很多其他的习惯，但是如果不去运用心智引导和控制自己的习惯，那你的习惯估计是八成坏习惯，二成好习惯。为什么？因为好习惯都是需要付出努力的，辛苦的，比如运动、读书、写日记、写博客、学习等等，不是耗费体力就是耗费脑力，还需要坚持。坏习惯呢，似乎都是人性的放纵，你几乎不需要努力就能轻松把一个坏习惯坚持下去，比如吸烟，漫无目的的看电视、泡网等。所以我们要运用自己心智的力量帮助自己形成好习惯。

我之前有断断续续记录自己的工作和学习日志的习惯，但不系统，经常忘记。后来读了李笑来的《把时间当做朋友》和格拉宁的《奇特的一生》，很有启发（我曾经在微博上强烈推荐了这两本书），之后开始用Evennote和iCal工具系统的记录自己的工作和生活，不仅积累了大量的资料，而且对治疗自己的拖延症有了很大的帮助。由于每天记日志，那些需要完成的事务（工作任务、写文章、读书、学习一门新语言）就天天躺在你的日志里，你不可能视而不见，也不可能好几天毫无进展，久而久之就会自觉的规划时间，不做无谓的时间消耗。日志的记录不用那么古板，可以写的很有趣，一些想法可以随时记录。Evernote真是神器，无论mac、iphone、ipad，都可以随时记录，自动同步。

下面是我记录日志的一个样本：

下午1：30，规划2012年的整体计划，发现需要写的东西还不少。

下午2点，被XXX打断，讨论参加明天XX项目的评审事宜。

下午4点Review了EWP的代码和文档，发现文档太缺了，忍不住在微博发了一条：

“让开发人员写文档是一辈子的事，即使你以为经过几年的啰嗦和动之以情和威逼利诱，已经让大家形成习惯了，但那只是你的错觉而已，还是多盯着吧，否则有你倒霉的时候。”

晚7点，XXX文档和代码没有完成，必须要回家了，争取回家完成一部分文档。

永远记住，时间是你的朋友，同时也是你唯一的敌人。

回家吃完晚饭，8点40开始有时间，先读半小时《影响力》

这个观点有趣：

失去某种东西的恐惧，似乎比获得同一物品的渴望，更能激发人们的新动力。

稀缺的饼干并没有变得更好吃。

......

每天的日志记录会为你自己形成一个以时间基线的数据流，随时查阅，随时修正，随时跟进。这个习惯对我非常有帮助，推荐给大家，顺便鼓励自己。

我个人还有一个体会，凡是不得不做的苦差事，最好不要中断。以前翻自己的文档库或代码库的时候，经常发现写了一半的文章或不能运行的代码，而且一放就是一两个月。为什么会这样？因为人都是懒惰的，你动之以情晓之以理说服自己去写一个博客、翻译一篇文章、实验一段代码，你终于进入了自己的Context（上下文），但是由于某些外界的干扰或走神，你中断了这件事，想要恢复到原来的状态，成本是非常高的，以至于可能长期中断下去，或者这个事就没了，在你的记忆中抹掉了。反而是那些乐事的中断恢复是没有成本的，比如看美剧、泡微博等等。所以尽可能在你的to do list中挑选紧急的苦差事并尽快、不中断的完成，才是正解。即使中断了，也要赶紧恢复，越早代价越小。

写了这么多，更多是总结和自勉，最后希望每个程序猿和攻城狮都养成自己的好习惯，提升学习效率和生活质量，做出最好的软件产品并得到回报！

转载于:https://www.cnblogs.com/swjm119/archive/2011/12/19/2292931.html

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