《精神健康讲记：一个中医眼中的身心调适与精神发展》阅读笔记 P3-P52
一、感兴趣的内容
“神气散乱或神不定”—“神气清明” “神定”—“神散”：精神清晰稳定—脑子里有很多想法
肉体、情感、思想三部分组成人的生活，但是不同的个体会有不同的主导。三套模式的运行的能量是“气”。
抑郁：阳虚阴盛；焦虑症：阳亢而“本气虚而神过用”；都是能量低
能量低导致无法消化物质和情绪， 对外界环境变得封闭
上焦含“卫气（抵御外邪入侵）”；中焦“中气”；下焦“精元气”
最佳精神状态的表现以及精神状态优化的最终目的：通过洞悉能量、思想身体情感的日常运作和自我发展机制（以及周围人的）来更好地判断自己应该怎么更好地调整和发展自我。
如果处于不佳的状态，不是去逃避这种状态，而是学习如何去面对这种状态，在这种状态中去和外界交流，逐渐把这种状态的应对划入自己的能力中，再恢复到正常。
“森田疗法”：绝对卧床—轻作业—一般作业—生活训练准备期
对外界很多事物的高度不满是内在自我处于异常状态的投影。
“精病”（精神层面的不爽）的留存会影响到能量层面导致“气病”，最终进一步发展导致“身病”。此时在主导的“思想肉体情感”三方面中的任意一个方面都会出现异常，并且很关注。
西方的经典的心理分析方法（谈话、童年经历分析、梦境分析）：引导人发现自己的“灰”。但是还需要时常打断，辅以静坐，之后在更清明的状态下更深入地讨论和深入重要的问题。
通过“放松”解决自己的心灵问题：观察自己的身体的哪些部位紧张并让其松开；观察自己的情绪或者心情中对抗的部分、直觉的部分并让其松开；观察自己的意识形态并观察它对情绪和行为的影响。
“神病”也可能是由于精神被扰动，去了有信息场的地方，看了网络上一些比较可怕的信息。所以尽量不要看恐怖片恐怖小说以及一些可怕的新闻或者奇怪的东西。
因为只看、只听、只接受自己愿意接受的东西而目标坚定的不容易受外界干扰的人虽然容易达到自己制定的目标但是之后往往会因为那些自己忽略的讯息而产生问题。
对于那些没有勇气表达自己的人，可以打拳激发自己的阳气和勇气。
出汗是身体能量过高的排泄反应。（还有很多能量没被花掉）
及时停下对自己问题的强调，然后静坐，旁观自己的内在。
二、想法
与其说自己的症状被归属为“抑郁症”、“更年期”而安心或者感到不被孤立，更不如说是因为对未知疾病的一种恐惧。所以，哪怕是活在对自己的疾病概念不那么清晰的世界里，也尽量不要妄下诊断。一方面，去追求给自己扣上某疾病概念的帽子，有没有可能，概念的限定范围是远远大于你本身表现出来的疾病范围，而你因此给自己带上的概念帽子却让你因随之而来的对药效和疾病危害的考虑被扩大化了导致身心收到更深层次的伤害。另一方面，与其花费时间和勇气在我应该怎么去应对这种疾病及其表现，不如改变一下自己的精神面貌。
很多时候，吃药在经验主义的作用下变成了一种任务。人们往往觉得，吃了药就好了，并且往往有效，但是效果不佳的时候，他们还坚持把吃药当作唯一的任务并且不做任何其他的努力，这就有点荒谬了。
虽然我们没有机会住进医院体验全周期的森田疗法，但是我觉得可以模仿森田疗法进行自我治疗。先将自我与外界隔离然后卧床思考，然后再插入写日记等，然后再缓慢地恢复和插入日常的工作和生活。
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