程序员大保健指南，给自己的身心偶尔放松的机会

文章目录

一个悲伤的故事
程序员职业病的威胁
- 颈椎病, 腰肌劳损, 肩周疼痛:
- 干眼症, 近视:
- 睡眠质量差:
- 鼠标手:
- 其他毛病:
程序员大保健指南
- K歌
- 足浴
- 推拿SPA
- 跑步
- 电影
- 旅行
- 其他方式
给自己的身心一次大保健的机会

一个悲伤的故事

某世界500强公司部门经理从高架跳下自杀的故事。

多年前，我自己的职业发展遇到瓶颈时，加上工作压力大，焦虑迷茫了一段时间。在那段时间，我做了一段时间抑郁症心理互助公益组织的志愿者，因为自己做程序员的，就会帮助他们维护维护网站，偶尔会参与一下他们线下活动。

这个公益组织每周末都有线下互助活动，来自各行各业的抑郁症患者或家属会相互交流经验，相当于一个病友互助会。每次参加他们的线下组织都会看到听到各种各样的故事。

其中有个企业高管自杀的故事映像深刻。这个高管在某世界500强外企工作多年，任职某部门高管。因为一次公司降职而郁郁不解，长期的情绪积累导致抑郁。刚开始通过吃药来治疗抑郁症，也会经常来参加这个线下互助活动。到后面吃药已经没用了。一个周一的早上，公益组织的负责人收到他的短信“兄弟，对不住了，我实在撑不住了，我要先走了”，然后就手机关机，再也联系不上他。几个小时后传来噩耗。这位高管在公司班车走到高架桥上时，要求下车后直接从桥上跳下而去世。这个公益组织负责人每次讲这个事情时都泪流满面。

程序员职业病的威胁

我做程序员多年，印象最深是连续加班20多小时。互联网公司996加班已经成常态，加班猝死的新闻屡见不鲜了。我自己曾经就因为加班劳累生过2次大病，最长一次住院20多天。
程序员常见的职业病：

颈椎病, 腰肌劳损, 肩周疼痛:

早上上班开始,固定的姿势,一直盯着电脑,一直到晚上,每天如此, 长时间保持一个姿势工作,使颈椎和腰部固定的肌肉长时间出于疲劳状态,从而形成颈椎,腰椎病。

干眼症, 近视:

每天至少7到8小时(加班的时间还不算)对着电脑显示器,专注写代码，眼睛使用过度，出现眼睛干涩、酸痛的干眼症。

睡眠质量差:

项目开发压力大，熬夜加班都是家常便饭,躺在床上还在思考一个技术问题怎么实现,导致睡眠不足,失眠.

鼠标手:

每天使用电脑键盘、鼠标, 特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸。手部的肌腱出现过度的摩擦，最终导致腱鞘炎.

其他毛病:

前列腺炎, 驼背,掉头发等
今天是2020年10月24日，早上朋友圈看到202-1024=？我拿出手机上的计算器算了算，靠！996。

程序员大保健指南

那么程序员应该如何保养自己呢？去大保健。尤其是单身程序员，工作压力大很难释放，容易出现各种问题，包括身体和心理上。有哪些大保健释放压力的途径呢？我的经验分享一下。

K歌

我首推K歌，曾经刚工作时，公司的CTO每个月会带大家去K歌一下，通过完全放松状态下，尽情的通过歌曲释放。程序员每天的日常工作中，很大部分在写代码，一些的程序员不善于表达或因为性格原因羞于表达。有些外向的人说他一天不说话就憋的难受。其实程序员也一样，因为工作的原因，表达沟通的机会少一些。那么通过K歌的方式表达就能释放压力，宣泄情绪，调整状态。像我现在的公司，基本每月的团建吃饭后都要去K歌，今年疫情原因去的少了一些。

足浴

推荐影院式足浴店，劳累了一天，斜躺在环境优雅的包间大椅子上，双脚泡在一桶冒着热气的水中，喝一杯菊花茶，看着电影。技师给你洗脚按摩，按到穴位的地方，那叫一个酸爽啊。一个词，解乏。消费一次一般也就一两百元。少去一次医院省出来的钱可以去消费很多次。

推拿SPA

每天坐着工作，一坐就是10个小时，有时间为调试解决一个问题，从早上坐到半夜。我的腰若干年前就被诊断为腰肌劳损了，就是因为长期坐着工作，且坐的姿势不对导致的。环境差一点的就去盲人按摩，一次消费几十到上百元。我有个同事因为加班导致腰疼，每周至少要去一两次盲人推拿。环境好的并且去做SPA，冲个澡，穿上睡衣，技师给你全身按，完全的放空自己，轻松舒服，就是享受。当然小心不太正规的店，就不多深入讲，害怕被删帖。

跑步

我跑步的习惯是大学养成的，因为大学闲的时间太多，没事就去跑步养成了习惯。如果一个人跑步感觉无聊，可以参加一些跑步圈子。或者自己去约一些人去跑。某网上有个“结伴活动”功能，多年前我发布结伴跑步时，有个美女好几次打车过来和我跑步，不知道她是不是醉翁之意不在跑步，但是我是很纯洁的就想找一些喜欢跑步的人。我自己参加了一些跑步圈子，其中一个圈子是环西湖夜跑。当时做程序员的我，骑着一个二手自行车下班后直奔西湖边，大家一起开始跑步，起跑点基本每次有数十人参加，但到最后能坚持跑完完整一圈返回起点的好像就我一个（绕西湖一圈10多公里）。后面参加了很多马拉松跑步比赛，每年的杭州国际马拉松都会报名，虽然报名的是短程的迷你跑。也许参加马拉松最多的动力可能是发个照片在微信朋友圈装逼。让成一种体育锻炼习惯，对程序员来说有时就是保命的习惯。每次跑步就是一场大保健。

电影

之前在一家创业公司呆过，公司楼下就是个电影院。公司老板很好，他说你们平时上班期间，如果感觉累了就可以去电影院看电影放松一下，电影票可以报销。所以写代码没思路或下午工作有时很累时，就去看电影放松。现在每次新电影上映都会去电影院看。上个月看了《信条》，今天晚上准备去看看《金刚川》。把自己沉浸在电影中，也是一种放松的保健。

旅行

从毕业后一直想去西藏旅行一次，但一直没有成行。我每月至少去周边旅行一次，看山看水，认识朋友。也可以参加周末游的组织，像杭州有很多这样的组织。比旅行社便宜很多，大家报名后人数够了就成行，包车过去周边的某个景点玩。一般在车上都有相互介绍认识的环节，如果是单身的，可以多参加参加，或许可以解决自己的单身问题。去年去千岛湖玩，车上有不少做程序员的朋友，一路相互交流了很多新技术。推荐程序员朋友走出去多看看。我一个程序员同事利用假期穷游东南亚各国，很是羡慕。

其他方式

还有很多其他的方式，每个人放松的方式都不一样，我上面只是写了我个人的，仅供参考。

给自己的身心一次大保健的机会

我们工作的目的是什么，就是为了生活的更好。不要说消费不起一个足浴或没钱看不起一场电影。作为程序员的职业，工资在所有行业中也算高薪了，省吃俭用，不对自己好，你是想猝死还是想要抑郁。乘着1024程序员节，给自己一次放松的大保健的机会吧。

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