有一本书提到世上的人可分为三种：一种在与人建立关系上困难；第二种是维系关系不易；第三种是结束关系最为辛苦。
恋爱是关系上的高难度挑战，因为亲密关系的建立、维系，是青少年社会心理发展迈向独立的试金石，而青少年逐步脱离对父母的依赖，寻找自我认同时，很容易感情过度依附："你泥中有我，我泥中有你"、"你浓我浓，忒煞情多"，却忘了这是热恋时的"部分写照"；生活中大部分时候还是得回归："你有你的，我有我的方向"，或者"海洋恋爱着月光，月光恋爱着海洋，水天相映，却遥遥各据一方"。
我非常喜欢长期在美国提供婚姻辅导咨商的黄惟仁博士的譬喻，他说爱情不可缺的有两部分，如同生火要有"火种"和"空气"。火种代表"自信"，空气代表"自由"。失恋时这两部分多半瓦解殆尽，失去爱情勾起每个人被弃的恐惧、无助，心中自动就和"自己是个不值得爱的人"画上等号，终日茶不思、饭不想，心灵受禁锢，有如行尸走肉，还有什么自由可言？
失恋CPR自救手册希望提供一些思考方向，让失恋者重拾"自信"和"自由"。
失恋CPR自救术
压力疏解有六个要点，通过这六种方法可以适当的疏解压力。我们不妨将之模拟，失恋急救箱里也应备妥几样物品，兹举以下二类供参考：
（一）六帖维他命，每日定时吞服。
维他命A-行动（Act）
失恋最怕瘫痪不起，任何自我照顾的行动都是良药：去打球，去狂舞，去山上、海边大叫，去遛狗，去公园晒太阳，去看电影。很多人借由仪式来完成心理的哀悼，比如烧毁昔日信函，此类告别行动颇有疗伤的效果。
维他命B-转念（Believe）
失恋最怕钻牛角尖，特别是算旧帐，悔不当初，其实于事无补。想想情圣们的金玉良言：""得之我幸，不得我命"、"曾经爱过，又何必拥有"、"爱情若握在手里，就扼杀了这只爱情鸟"，"往者已矣，来者可追"……把美好的回忆收藏，用祝福为这段因缘画句点。
维他命C-倾吐沟通（Communicate）
失恋最怕自我退缩、封闭，将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写，网上和网友诉诉心声，情绪要有出口，不然会决堤。然而因为怕说了更惹伤心或"心丑不可外扬"，怕别人笑话，干脆封口，殊不知说出来就是一种治疗，能说代表心理上已经可以坦然面对。
维他命D-转移（Distract）
失恋最怕陷在泥淖无法自拔，抽离心情的方法很多，离开伤心地去旅行，听段音乐，看看书，祈祷，或把爱转移，去帮助那些需要爱的流浪狗，去关怀身边的老人、小孩……年轻人最常用上网、电视、聊天来转移。
维他命E-撷取意义（Extract）
失恋最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能力，反省不是数落谁的错，而是能在失去后客观评估双方的成长、学习，以及可以作为下一段感情的借鉴。
维他命F-体适能（Fitness）
失恋最怕"虐待自己的身体"，狂吃狂饮，甚至借酒药消愁。每天要想办法锻炼自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，强化心肺功能；做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔软度；举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力，运动让身体释放恩多芬，加速身心复原。
（二）四张over止痛药膏，痛时使用。
失恋的痛无所不在，触景伤情，夜深时昔日光景历历如绘，真是苦不堪言，有时成了身心症，胸闷心口痛、失眠、厌食、注意力不集中等，生活大受影响，需要拿出些方法为自己减痛，简而言之，就是要接受恋人关系的终止，承认那已是过去式，over 了。然而生命可以继续它的自由丰富之旅。
O 以 open  (开放) 代替 obsessed （沉溺）
沉溺自苦，无法自拔，往往因为只看过去，永远都在悔不当初，只胶着在失去，难免终日丧志。试想一个开车的人不往前看，只执意用后视镜是多么危险的行为！身后美景已是过眼烟云，前窗开放的是未来的新可能。
开放心胸才能止痛。开放三帖：
1　找回爱自己的力量：每天列出三件欣赏自己的地方，比如「仍维持生活的常轨」、「理性的沟通能力」、「可以微笑」、「愿意自省」等。
2　保持与外界连结：跟别人分享经验，听演讲、读书，了解别人的复原历程，参加社团等休闲活动，都可以找到不同的应对方式。
3　对美的事物开放，洗涤心灵：大自然、音乐、诗词，都是疗伤良药。以先人为师"挥一挥衣袖，不带走一片云彩"，爱的路上，潇洒走一回。
V　以 victory  (得胜) 代替 victim （受害）
失恋者常以受害者自居，有时以受苦做自我惩罚，有时以苦肉计惩罚对方，或企图挽回，其实失恋并非真正的问题，我们如何面对和回应失恋的局面才是考验，有些人成了受害上瘾，自艾自怜，开口闭口都是别人负他，搞悲情无济于事，只会削弱自己的力量。这样的心态对自己伤害更大，不得不警惕。
跨出受害角色，要靠重建认知三帖：
1　失恋并非失败。恋爱在于两情相悦，回顾恋爱中的点滴，彼此都是成人，各自有该负的责任，变调是双方的互动结果，双方都有责任学习和平分手，甚至快乐分手，过程虽痛，仍可双赢。
2　失恋调适，要建立"正向分离"的观念。也就是分手除了充满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有准备、感恩和彼此祝福的。勉强没幸福。
3  看到更独立的自己。分手虽痛苦，却是一个可以自主、再学习的过程，列出复原计划和时间表，期待通过且跨越此座栅栏，战胜失恋的打击，自己在情绪及生活的独立上，会更精进。
E 以 express  (表达) 代替 explode（爆发）
失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达，否则一旦落入非理性思考和冲动，或失去自我控制，心存挑衅，用攻击暴力采取报复行动，很容易铸成大错，后悔莫及。表达有各种形式，当今国际知名的创伤心理治疗专家－国际心理治疗联盟理事长，瑞士的Schnyder医师提供了一个良方，就是每天给自己20分钟书写负面情绪，比如愤怒、悲伤、自责、孤单等，毫不保留地写下，然后找一个盒子放置，这在心理上有其意义，因为受创如失恋时，很容易情绪泛滥，所以用这方法等同在时间（20分钟）和空间（盒子）上都设限，完成后就把他当成今日功课已毕，试着放下。
预防不当的情绪爆发，可借助表达三帖：
1 要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原谅自己的无心。
2 要道谢，对方的好、付出，甜蜜的回忆、感情的记忆将仔细存妥收藏，感恩作为青春岁月的注记。
3 要道别，有些分手一方避不见面，或避重就轻，无法善别将留下疑云重重，好好道别则帮助双方负责地为关系画上句点。
R 以 respect/reevaluate/recover  (尊重反省复原) 代替 repress / regress /resent（压抑 退化怨恨）
恋情不成情义在，失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值，尊重彼此的过去，尊重自己当初的选择，反省亲密关系中未修毕的功课，虚心受教，如此复原指日可待。反之，有些较不成熟的年轻人，亲密关系中过度依赖，失去自我，恋人离去后彷佛也失去自己的完整性，退化到失功能的状态，或无法化解内心的怨恨，压抑郁积，让生活出现危机。
走出危机，有复原三帖：
1 幽默以对。研究显示逆境中仍展现韧性的往往是具备幽默感的人，不论用自嘲、自我调侃，都是一种轻松的态度，代表打破沉闷的能量。寻求其它人生乐趣，如同学聚会、运动、社团、旅行。
2 正常作息可以增加抗压能力。找出生活的秩序，失恋常会瓦解我们生活动力，考验我们的应变能力，生活优先级要重新列出，尝试拓展生活圈，给自己复原订出目标和计划，逐步向前。
3 尊重生命的不完美。勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，迈向更平衡成熟的两性关系，和更健康的人生哲学。
如果每日都服用以上综合维他命，代表你看重自己，也有能力照顾自己，复原指日可待，伤痛膏药针对"over"的结束之痛提出疗方，要随身携带使用。
最终，失恋会是让你更成熟、更独立的一段插曲，你终会回到生命的基调中，继续完成属于自己的乐章。

失恋CPR　自救手册相关推荐

  1. 区块链黑暗森林自救手册

    区块链黑暗森林自救手册 掌握这些,掌握你的加密货币安全.

  2. 《防灾自救手册--地震》

    地震前兆 1.地下水异常. 井水是个宝, 前兆来得早. 无雨水质浑,天旱井水冒. 水位变化大, 翻花冒气泡. 有的变颜色, 有的变味道. 2.动物异常:震前动物有预兆,密切监视最重要. 骡马牛羊不进圈 ...

  3. 疫情之下，娱乐产业产能断崖后的技术自救手册

    现在已经入春,但在疫情之下,影视娱乐业的寒冬却更加凛冽. 一则<关于新冠疫情期间停止影视剧拍摄工作>的通知,让原本焦虑的影视制片行业更添阴霾.去年年底,多家影视剧行业巨头已经陷入亏损状态, ...

  4. Web3 入门手册：从认知到实践

    如果你也喜欢 Web3,希望在这做些有趣的.有意义的事情,那么我希望这篇文章可以帮助到你. 送给想要进入 Web3 或者刚刚进入 Web3 的小伙伴,但是考虑到两点原因,我还是打算把这件事推迟一些时日 ...

  5. excel项目计划_使用Excel计划您的聚会座位

    excel项目计划 If you're having a party this weekend, you can plan your party seating with Excel. Get thi ...

  6. 一些应急响应教学视频笔记

    最近看完了一个应急响应的视频 https://www.bilibili.com/video/BV1Yq4y1p7Vz?from=search&seid=4465743441233556739& ...

  7. 股票技术分析--任正德主编

    股票技术分析:散户完全自救手册–任正德主编 第二章 K线分析 2.1 K线的含义及画法 K线画法和含义(日K线) 当日开盘价(a)与当日收盘价(b)组成的区域叫K线实体,若a<b,则称此K线为阳 ...

  8. 从一篇AMA揭幕单慢雾安全技术

    一.对区块链项目进行安全审计时,需要做哪些事情,是一个怎样的流程? 首先我们会调研项目方的背景,保证项目方是正规的团队,并且项目遵守各项法规.接着会对代码进行评估审计的工作量,然后开始代码上的审计工作 ...

  9. 容得下生命‬的不完美，也经得起世事的颠簸，将人生的一切都根植于生活

    每个人的节奏都很快,很多时候都没法拿出整块的时间来阅读和学习,通过我的阅读,把一些精美的句子挑选或者总结出来,希望能给你带来力量和收获.就算是心灵鸡汤,我认为也没什么不好,当一个人情绪低落时,总有那么 ...

最新文章

  1. 【Python】Pandas中的宝藏函数-rank()
  2. web api开启错误提示_当HTTP状态代码不足时：处理Web API错误报告
  3. 开关量光端机指示灯说明及常见故障问题处理方法
  4. PID是什么？在做系统的故障排除时如何使用它？
  5. matplotlib旋转y轴标题为垂直方向
  6. 细丝菲涅尔衍射MATLAB,工程光学系列之六： 菲涅尔衍射  matlab仿真
  7. java影院票务管理系统项目开发计划
  8. 深度学习入门 基于python的理论和实践 第一章
  9. 六类网线和超六类网线的区别
  10. Android 电源键事件流程分析
  11. C语言中常用的标准数学函数
  12. log日志：打印日志到控制台、文件、日志文件分区、打印错误日志到文件
  13. 最新30个漂亮的个人作品集网页设计案例
  14. 维诺图（Voronoi Diagram）分析与实现
  15. 职场宝典：让你平步青云的10个谈话技巧[转载]
  16. Xcode7 网络请求报错：The resource could not be loaded because the App Transport Security policy requir
  17. 【torch.no_grad()】
  18. TL431的应用及应用仿真
  19. 20211127 1+X 中级实操考试样题（第二套）
  20. 机器学习真能产生智能决策吗？

热门文章

  1. python字母表顺序函数_python获取字母在字母表对应位置的几种方法及性能对比较...
  2. 用ElementUI 的布局容器，消除页头距离顶部的间隙
  3. 以初学者角度介绍TestComplete的使用
  4. JC-6、OpenCV+Tensorflow入门人工智能图像处理
  5. 计算机修改用户名密码,怎么修改电脑用户名
  6. 机器学习的前世今生：一段波澜壮阔的历史
  7. 安卓和IOS时间解析时间格式不一致的问题
  8. JavaScript高级之42个英语单词
  9. 阿里云服务部署webcron定时服务管理系统
  10. python文件处理pdf_Python用于NLP ：处理文本和PDF文件