《全民学乒乓》学习笔记

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《全民学乒乓发球篇》

• 第1集：勾式/手发球技术

《全民学乒乓速成篇》

• 第1集：正手前冲半出台下旋球弧圈球技术
• 第2集：5分钟学会反手侧拧技术
• 第3集：半分钟学会正手攻球
• 第4集：一分钟学会反手拨球
• 第5集：半分钟学会反手拨球
• 第6集：一分钟学会正手发力打

全民学乒乓-横拍

第1集：横拍握法

• 横拍握法，本集详细介绍了横拍的基本握法、横拍的优缺点分析、横拍深握正手利和反手利、横拍浅握握法、横拍瓦式握法、横拍错误握拍和需要注意的问题、横拍的辅助练习方法（托球、垫球）。

第2集:正手攻球的基本站位

• 正手攻球的基本站位，本集我们将详细讲解乒乓球横拍正手攻球的基本站位，其中包括学习乒乓球基础技术的重要性、乒乓球攻球技术的划分、乒乓球正手攻球的基本站位、乒乓球正手攻球基本站位错误问题及纠正方法等。

• 站位问题：

1. 站位离球台太近，不利于回击节长球，容易被顶死。解决方法：

第3集：正手攻球的动作要领

• 正手攻球的动作要领，其中包括：乒乓球运动中的三种状态、正手攻球的准备状态、正手攻球的预判状态、正手攻球的最终状态、打球要相对固定绝对放松、击球后动作还原的重要性、正手攻球的错误动作纠正方法、动力定型的强化练习方法。
• 第3集：正手攻球的动作要领-讲解

第4集:反手技术分析及基本站位

• 本集详细分析了横拍反手和直拍横打反手技术上的优缺点，并且介绍了横拍反手拨球的新技术推拨技术，以及推拨技术和横拨技术的比较和介绍。横拍反手的基本站位以及错误站位分析。针对第三集正手攻球食指放松、拇指用力进行详细解释。正手攻球挥拍轨迹的详细说明。

第5集：反手推拨的动作要领

• 反手推拨的三种状态
  1. 准备状态：左脚靠前，右脚稍膝盖略微弯曲，身体略向前倾，视线下视前方
  2. 预判状态：手腕稍微内曲，球拍距离身体30CM，拍柄与前臂夹角呈140度
  3. 最终状态：球弹起后，肘关节带动前臂向前压拍，同进手腕向前拧出去
• 快速掌握推拨三部曲
  1. 肘关节运动：先保持手腕前臂不动，体会肘关节带动大臂前臂前后运动
  2. 前臂向前压拍：保持手腕不动，肘关节往前送时，前臂轻轻往前压拍
  3. 加入手腕动作：当前臂大臂都能稳定运动之后将手腕向前拧的动作加入进去
• 推拨技术的练习方法
  1. 徒手挥拍：主要体会肘关节的前后运动，稳定肘关节带动大臂小臂运动
  2. 自抛自打：主要体会前臂手腕主动发力的感觉，尽情减少自抛自打练习，最好用发球机或陪练
  3. 多球练习：按照三部曲的步骤体会动作，多球练习有助于动力定型形成
• 推拨技术的训练计划
  1. 徒手练习（2－3天）：每天坚持练习10－15分钟，练习肘关节、大臂、前臂、手腕的稳定性
  2. 上台体会动作（1天）：利用发球机或陪练上台体会打球的感觉，根据三部曲的练习方法，逐渐体会技术动作的稳定
  3. 反复动作纠错（3天）：每天练习30分钟，5分钟一组，每5分钟练完用摄像机录下来和视频进行校对，直到动作完全标准为止
  4. 强化动力定型（10天）：连续不断的进行十天的动力定型练习，每天半小时多球训练，反复刺激10天后可以形成动力定型
• 推拨的错误问题纠正
  1. 抬肘
  2. 翻腕
  3. 拍面压死

第6.1集：反手横拨技术特点分析

第6.2集：反手横拨全景示范

第6.3集：马龙反手横拨动作讲解

第6.4集：反手横拨技术要领讲

第6.5集：反手横拨速成宝典

• 横拨徒手练习阶段(3天)
  1. 体会肘关节内收运动的练习
  2. 体会前臂转动四分之一圆的练习
  3. 前臂配合肘关节运动的练习
  4. 徒手挥拍练习每天1000个以上
• 动作比对阶段(3天)
  1. 多球先找球的节奏手臂不动
  2. 找到节奏后逐渐转动前臂
  3. 找到感觉后进行动作比对，每次五分钟录像比对一次，直到动作完全标准为止
• 动力定型阶段（14天）
  1. 每天练习至少30分钟
  2. 1.5秒/球的速度开始
  3. 熟练后逐渐加快

第6.6集：反手横拨纠错大全

第7集：弧圈球技术的起源与发展

• 本集详细讲解了乒乓球弧圈球技术的起源与现代弧圈球技术的发展，为什么要做这一集？这对学习乒乓球技术有何帮助？帮助太大了！因为弧圈球技术不单单是一个固定化的技术，他的变化多端，形势多变，可以衍生出来十多种弧圈球的技术类型。如果大家连弧圈球是怎么产生的都还没搞明白的话，那后面的教学内容大家肯定会看的云里雾里。我们将从上世纪50年代末弧圈球的创始讲到现代弧圈球技术的发展，让大家对弧圈球技术有一个全面的认识。
• 分类
  • 加转
  • 高吊
  • 前冲
  • 侧拐
  • 滑板
• 打法
  • 快弧打法：快攻为主结合弧圈球
  • 弧快打法：弧圈球为主结全快攻
  • 削攻打法：削球为主结全快攻、弧圈球

第8集：弧圈球技术特点分析

• 本集我们继续为大家讲解弧圈球技术，弧圈球技术的优势有非常多，那么到底弧圈球和一般的攻球相比的优势突出在什么地方呢？我们将带领大家更加深入的了解弧圈球技术的奥妙！
• 优点
  • 上台率高
  • 旋转强烈
  • 进攻性强
• 缺点
  • 弧线高
  • 速度慢

第9集：弧圈球技术力学分析

第10.1集：正手加转弧圈球技术特点分析

第10.2集：正手加转弧圈球全景示范讲解

第10.3集：正手加转弧圈球技术要领讲解

• 本集从准备、预判、最终三个状态详细讲解了正手拉加转弧圈球的动作要领，同时详细讲解了弧圈球技术当中发力摩擦的核心关键点，拉加转弧圈球的时候重心压到什么位置才算合适的新奇方法等。结合10.5集的速成宝典进行学习，相信大家不出3天就能真正掌握正手加转弧圈球的技术。

第10.4集：提高弧圈球质量的四大因素

• 详细讲解了提高弧圈球质量的四大因素，脚下蹬转发力、转腰发力、手臂发力、手腕发力，详细的介绍各种发力的方式，用生活中的语言来进行打比方，生动形象的把各个部位的发力方式讲细讲透，让大家一看就懂，一模仿就会。本集也是首次尝试了利用AE进行视频特效制作，完成了龟派气功的特效和吸尘器的特效，相比以前来说这种特效效果更好，更绚丽，也更加容易让大家记住。

第10.5集：正手加转弧圈球速成宝典

• 体会拧腰发力：
• 体会脚下登转
• 上台体会动作
  1. 放大正手攻球动作
  2. 稍退后，打球的下降前期
  3. 前臂放松，体会把球球提拉上台
  4. 加快前臂挥拍的速度
  5. 手腕调整拍型突然向前压低
  6. 加快手腕和前臂的加速度
• 14天训练计划
  1. 练习脚下蹬转、拧腰发力，500个/天（1－3天）
  2. 练习前臂发力500个/天（4－6天）
  3. 按速成宝典体会动作（7－8天）
  4. 强化训练，5分钟/组，4组/天

第10.6集：正手加转弧圈球纠错大全

• 第10.6集一共讲解了18种学习弧圈球可能出现的一些错误问题，包括经典的抬肘、拉肘、翻腕、漏球等问题，也讲到了许多业余爱好者容易出现的问题，比如拉球打到拍肩、打球僵硬、打球无力。

第12.3集：正手前冲弧圈球速成宝典

• 体会爆发力
• 体会摩擦力
• 控制弧线的方法

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