1.不穿上衣训练

如果你是练完之后脱去T恤，对着镜子自拍两张照片或者看看自己的肌肉形态，这就是正常行为，可以直观地看清自己练得怎么样。

但是有一些人，他们会全程不穿上衣训练，也就是我们常说的“光膀子训练”。

尤其在夏天，他们也不管别人怎么看，只要是练过的器械都有汗水，而且是成片的汗渍，到下一个人就没办法训练。

表面上看着很厉害，但是却吓跑了很多想要训练的新人和女生，而且让人看了就不舒服。

2.持续霸占器械

大城市的健身房器械会比较全面，而且还会划分不同的区域，比如哑铃区就有好几个，其它固定器械也有不少，即便在人多的时候也能错开使用。

但是在一些乡镇的健身房，里面的器械就比较紧张了。

比如今天要练胸肌，杠铃片是有不少，但是只有一个卧推训练区域，这时候只能耐心等待或者去练别的器械。

但是当你练了20分钟之后，你会发现：这个人还坐在卧推凳上，你问他还有几组，他说还有5组。又过了10分钟之后，他说还有4组。你与他协商一起练，但是他说自己还要练，反正就是占着器械不走。

这类人就是典型的霸占器械，反正就是不给你练。

3.随便乱扔器械

健身房墙上会有一条贴士：练完之后请将器械放回原位。

但是你去健身房看看，这一条其实很难做到，几乎每一次训练后，地面都有一堆器械。

可能会有哑铃，还会有杠铃片，还有龙门架把手，短杠铃等等。当你要去找哑铃时，对着地面要看半天都找不到，结果发现哑铃居然在固定器械那里。

尤其是在晚上人多的时候，乱扔器械的现象就比较多，后面来训练的人就比较麻烦一些。

4.在训练中问你问题

在健身房会接触到不同的人群，时间一长大家就比较熟悉，这时候话就比较多了。

在正式训练之前说话也无可厚非，但是有一些小白，他自己不会练，总是喜欢在你训练时跑来问问题，还要让你指导动作。

本来你只需要休息30秒，结果就变成了5分钟，甚至10分钟，尤其在冬天身体就会冷却，再次进行训练时，可能就少了泵感效果。

最让人讨厌的是：一些小白为了省钱，干脆就把你当成免费教练，见一次就要问很多问题，这样你的这一次训练节奏完全被打乱，根本就练不了。

5.没能力还逞强

本来健身是为了强身健体，但是不知道从何时开始，有不少人就开始跟风攀比，想要挑战大重量。

为了显示自己腿部力量很强，于是就将所有的杠铃片加到腿举机上，然后还找两个小伙伴帮忙推着，另外还找一位帮手拍视频，证明自己很强。

结果到了深蹲时，连60KG的重量都很吃力，只能做半程深蹲，而且身体还过度前倾。最后他就干脆做了史密斯深蹲，只用了40KG在那里训练。

这类人就是典型的能力不足，但是还要面子，就是为了显示自己很强，结果真正独自训练就很差。

6.全程大喊大叫

经常进行器械训练的人都知道：一般在快要力竭或者冲击大重量时，我们会通过吼叫的方式来完成最后的一波训练，这当然是正常的。

但是有些人就比较夸张了：刚刚开始训练，仅仅只是热身，就开始大叫，而且还大声地念出数字。

我这里就有人从头到尾叫喊，而且还唱歌，已经超过了健身房的音乐声音，如果你没有佩戴耳机，就会影响你的训练。

上面的6点是健身房训练时容易出现的问题。

真正健身的人，他们会戴上耳机，完全带着目标来训练，不会去干扰别人，也不会受到干扰。练完之后可能会和别人聊上几句或者秀秀肌肉，他们还有良好的习惯，不会随意乱扔器械，同时也知道自己有多大能耐。

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