你天天都用智能手机，手机已经变成了你身体的一部分，成了第六感，但你能回答下面这三个问题吗：

你每天检查多少次手机？
你每天用多久手机？
你在哪些手机APP上花费时间最多？

今天，你可以带着这三个问题，来了解一下：

你是如何使用手机的
怎样改变你的手机使用习惯
改变后会发生什么

你是这么用手机的？

很久以前，你们谈恋爱花前月下，吃饭卿卿我我，现在：

亲爱的，世界上最远的距离，不是生与死，而是我坐在你面前，你却在低头玩儿手机……

之前你和朋友们可以愉快的吃饭，聊聊哪道菜好吃，侃侃欧洲杯或者NBA，现在：

亲爱的，鸡鸭鱼都为你牺牲了，你却一点儿也不尊重它们……

原来你在上班的路上，可能会买份报纸或者想想心事儿，又或者琢磨下今天最重要的三件事儿，现在：

你在路上好忙啊，一刻也闲不下来，双眼不错神儿地盯着手机……

老早的时候你上班，一刻不停的忙活，累了就下楼走走或者几个小伙伴聊两句，现在：

你就算干不完活儿，也会隔几分钟在手机上看看小说或者玩玩游戏或者耍下朋友圈……

小时候，你会在高高的谷堆上，听爸爸妈妈讲过去的故事，这样的亲子互动，让你铭记一生，现在：

你当了爸爸妈妈，变聪明了，只要一部智能手机，就搞定了你的孩子……

还记得那次你过马路，前面的女孩被拐弯的车撞倒，一群男男女女老老少少，有的打电话叫120，有的拦住肇事车辆，有的检查倒在地上的女孩伤情有多严重，社会现场多么温暖，现在：

你毫不犹豫地举起了手机，拍了小视频，发到微博、微信上，或者干脆用花椒、映客等开启了现场直播……

你无时无刻不在用手机，你以为你控制了手机：

实际上呢，悲催的你正在被手机奴役：

有一项调查表明：

20%的人5分钟看一次手机
60%的90后每天手机上网超过3小时

而我们最开始问大家的三个问题，前两个的答案是令人震惊的：

国外机构调查了2000名智能手机用户，他们平均每天检查手机221次
国内一项调查，北京的白领，每天使用手机6.5小时，上海6小时，西安5.5小时

你居然花了这么多时间和手机厮守啊，比陪父母、孩子、女朋友、男朋友的时间加在一起还多……然而这非但没什么卵用，还让你因此而变得更糟！

是时候反转这种关系，让手机帮助你更好的做事让你成为更好的自己啦！

驯服手机只需2到3招

改变有四个要素：希望、目标、现状、行动。

当你有一个美好的目标，对自己可以变得更好有强烈的希望时，就会有动力，能从现状的梳理出发，找到通往目标的道路，积极自主地行动起来，让自己的希望成真。

改变四要素，针对养成好的手机使用习惯这件事儿，又可以抽象出6招，而你可能只要用其中的2到3招就可以有效改变。

1. 测量什么，改进什么

Checky可以检测你每天解锁手机的次数（Android && iOS）：

AppTrax可以跟踪APP的使用时长（Android）：

Moment可以记录使用手机的时间和时长（iOS）：

2. 合理选择APP

当你要安装一款APP时，问自己几个问题：

ž我用这个App的目的是什么？ž
这个App自己的目的是什么？
用这个App后，我的目的是否实现了？ž
我用了这个App之后有什么变化？

3. 关闭通知

你查看手机的次数中，有一半以上是因为应用卖力的通知你。这些应用知道你有强迫症，所以，小红点、红数字、通知栏、锁屏界面、声音、震动，等等等等，各种通知，亲，亲，亲，您有一条微信，请注意查收，查收，查收……

毫不留情地干掉它们吧！

4. 制定查看手机的规则

我的规则：

ž- 早上ž
- 中午饭后ž
- 晚饭后
ž- 上班/上课每隔1小时左右查看一次ž
- 每次不超过10分钟

向你的亲人、朋友、同事公开你的规则，让他们监督你。

5. 强制性工具

Forest让你通过种树来抑制对手机的使用。25分钟才能种活一棵树，在此期间，Forest必须保持在前台，切换到其他APP，树要么种不出来要么死掉。

应用定时器，控制你使用某款应用的时长：

番茄钟（厨房定时器即可），设定20分钟或25分钟，在闹铃响起之前专注做一件事，不看手机。

6. 使用功能机

大杀器！实在控制不了自己，把你的智能手机快递给我，我送一个老人机给你。

改变后会发生什么

在“你值得不迷惘的职场”一文中，我讲了我的同事XJ的故事，他在入职东软后发现本科所学知识不能支撑他做算法研究，就决定去上数学方向的硕士研究生。而英语这门课的准备，就是利用上下班的通勤时间使用手机完成的，背单词、阅读、作文，都搞得定。

在“低头族，Look Up”一文中，介绍了《Look Up》视频，里面的男孩在改掉走路看手机的习惯后，在某一天迷路时拦住了一个女孩问路，后来他们聊起来，再后来那个女孩成了他的女友……

我使用最多的三款APP

第一是微信……，不说了……

第二是樊登读书会，因为我每天上下班都用它听樊登讲书。樊登挑选了家庭、事业、心灵三方面的图书来讲，每周一本，音频、视频、图文，都很赞。演讲完有位听众专门留下来找我问这款APP，当场扫我的二维码入会：

第三是有道云笔记，我用它记录点滴想法，整理文章大纲，汇聚文章素材，现在我的订阅号“程序视界”内的文章，有一半以上是通过有道云笔记整理出来的。用它来做知识记录与管理，非常棒。

2016年6月15日我在陕西师范大学做了题为“别让手机偷走你的大半生”的公益演讲，本文根据演讲整理而成。演讲视频在这里：http://v.qq.com/page/k/6/i/k03070hwa6i.html。

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